[...] chwyt naprzemienny (lewa podchwyt) 1x (1,2,3,4,5) - drążek chwyt naprzemienny (prawa podchwyt) 1x (1,2,3) - stretching Martwy na miał być na tym samym poziomie co w zeszłym tygodniu. Wtedy byłem "osłabiony", więc cyferki poniżej możliwości. Dzięki temu jednak wykonałem całość zaplanowanej pracy. Rwanie OK aż do Kabana (najpierw wszystkie serie [...]
[...] Już nie mogę doczekać się kolejnych! :-) Technicznie do ideału pewnie daleko (drugi przysiad powinien być głębszy czy płytszy niż pierwszy? a może to bez różnicy?) no i ciężar raczej symboliczny, ale i tak jest miodzio. Jutro pochylone albo nawet DNT, bo ogólnie z formą w tym tygodniu cienko... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-07-25 20:27:37
[...] 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min. One leg deadlift KB28+24 3x5 Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na inny. Dlatego w przyszłym tygodniu podbije do 7 powtórzeń w serii a [...]
[...] B52? :-) Niedziela dzień ciężki MP KB36 2x (1,2) + KB38 5x1 Push Press KB40 3x1 Snatch KB24 40:40 14x15 = 210reps/17:20 Całkiem to poszło. Single z 38 lepiej niż w zeszłym tygodniu, za to odbiło się na push press - po 3 singlach z 40 spaliłem próbę z 44 i zaprzestałem. Rwanie ogień, co niestety może odbić się na jutrzejszej sesji objętościowej. [...]
[...] KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB34 2x (1,2,3) + 1x (1,2) - Squat 2KB34 3x (1,2,3) - TGU KB32 3x1 - stretching Powrót do treningu po 9 dniach odpoczynku. Zgodnie z planem w tym tygodniu przypada zwiększenie ciężaru, co trochę mnie przerosło i w MP ostatnia drabina krótsza a zdarzył się też fail. W przysiadach taką ilość już przerabiałem. Niestety [...]
[...] i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek ani się nie usprawiedliwiam. Został ostatni czterotygodniowy cykl, więc łapię za Kabana i dobiję do końca programu. W ostatnim tygodniu zrobię tylko jeden trening (VS), odpocznę kilka dni i sprawdzę się w ostatnim teście. Dopóki piłka w grze... Rwanie OK, zmachałem się ostro. Zmieniony przez - nieraz [...]
Jade dalej z tematem :) w przyszłym tygodniu juz powinno być dość sucho , nie w tym bo w czwartek wchodzi mega czit %-) , wiadomo tłusty czwartek to bedzie naprawdę dużo kcal co mi spowolni wszystko o kilka dni. /SFD/2018/2/5/8a5d4bac1e254ea8be51f5066703d3d6.jpg /SFD/2018/2/5/06d4bf63e8194f7eb8a22b358520d970.jpg [...]
1. Clean + press, zmiana ręki clean + press, drążek 2. clean + press + press, zmiana ręki clean + press + press + drążek + drązek etc. W zeszłym tygodniu było 2KB32 5x(1,2,3,4) i to przeplatane drążkiem z obciążeniem, mc i przysiadami, a mimo to pojedynczy Kaban daje popalić. Nie ma co narzekać, progres jest. W ROP nie dotarłem tak daleko. Miało [...]
[...] ale dłonie i tak już poharatane... Drugi etap zaliczony, więc mogę wystartować z trzecim. Muszę wpierw doczytać, na jakich zasadach zwiększa się ciężar, bo w przyszłym tygodniu powinienem mieć już swobodny dostęp do KB20. Z drugiej strony Boost, czyli etap 3 wymaga ograniczenia treningu siłowego, więc może skupię się jeszcze na dwóch [...]
[...] Sukces wprawdzie połowiczny, bo weszło na prawą rękę a lewa zatrzymała się na 42kg, co i tak jest progresem. Później katowałem Długi Cykl, który szedł lepiej niż w zeszłym tygodniu. W sumie to jestem zaskoczony, bo dzisiaj miałem mocny deficyt snu i ogólnie samopoczucie nienajlepsze. Za to dużo cukrów wpadło przed treningiem (pierniki i strucel [...]
[...] do kettli. Różni się doborem ćwiczeń i manipulacją ciężarem, bo nie ma jak dokładać po krążku... Brakuje w nim właśnie eksplozywności, dlatego kombinuję, tak jak w zeszłym tygodniu. Orzegów pisał, też u Ciebie, żeby się dobrze rozciągać, bo się można zastać, pokurczyć i w ogóle zbetonieć%-) dokładam bieganie, żeby zminimalizować skutki [...]
[...] działa. A przeliczenia, które podałeś, niestety nie mają tu przełożenia, choć chciałbym, aby miały :) Oglądałem SSST gościa, który dołączył do TT z 5 gwiazdkami w zeszłym tygodniu. Przyjął strategię 11 wymachów lewa, 11 wymachów prawa, odłożenie kettla i odpoczynek do pełnej minuty. Ostatnie chyba 2 sety trochę się rozjechały, ale i tak zrobił [...]
[...] starcza na 10 zabiegów - tyle jest w opakowaniu gąbek jednorazowego użytku, do tego na duże kurzajki nie działa w ogóle, a małe po zabiegu co prawda odpadają ale po około tygodniu odrastają . U dermatologa jeszcze nie byłem ale pójdę niedługo, bo już mnie te paskudy bardzo wk...iają, do tego wygląda to bardzo nieestetycznie. Ze sposobów [...]
[...] dermatolog, ktora jest u nas w przechodni i ona skierowuje na 'zarażanie' w Opolu gdzie ma swoj gabinet. Trwa to neidługo, lecz boli a raczej piecze przez chwilke i juz po tygodniu kurzaje odpadają. Jest to długotrwale gdyż moja kuzynka juz od 2 lat nie zauważyla ani jednej nowej kurzajki. Mozna tez kupic w aptece sobie WARTNER czy coś [...]
Wczoraj - ostatni trening w tym tygodniu: - ćwiczenia rozciągające taśmę tylną - TGU KB32, KB36, KB40 - podrzuty 2KB24 x6 + 2KB28 x3 + 2KB31 x1. Całość x6. - wiosłowanie renegata 3x(1,2,3) - rwanie KB28 x6 + KB32 x3 + KB x1 To rwanie na koniec mieliśmy robić w 6 obwodach, ale nie miałem mocy po czwartku, więc w zamian dostałem wiosłowanie. [...]
No, trochę czuję w kopytach... :-) Dodam, że przysiady bez rozgrzewki i rozciągania na koniec zajęły 48min. W przyszłym tygodniu raczej nie będę się tak chamił na ciężar. Zakładam, że przy normalnej formie zrobię 5x (1,2,3,4,5) z 2KB32 i zostanie czasu na zakroki albo coś. Przy okazji, widzieliście akcję Mirka Jurczaka ze Wschodniej Siły z [...]
[...] obie ręce, ostatnie powtórzenia robiłem po czasie: w 5 minutach było 85 repów. Ogólnie to już ostra harówka się zaczęła, myślę nawet, że chyba za ostro zacząłem w pierwszym tygodniu. Cóż, najwyżej nic nie dołożę w ostatnim cyklu. Tymczasem po ponad dwóch tygodniach na niskich węglach (ok.20-30g dziennie, tylko przy okazji, czyli bez produktów, [...]
[...] 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening taki, jak w zeszłym tygodniu. Po prostu nie spojrzałem w rozpiskę i zrobiłem tyle samo, co poprzednio. Na koniec poszło S&S z 36 z lekkim zapasem.
[...] - musiałem nawet złapać za mniejszy ciężar, co skłoniło mnie do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym tygodniu i zdecyduję. Na rwanie nie było szans, bo po czwartkowym rwaniu dziury w dłoniach jeszcze się nie zaleczyły. Pistolety ok, w podciąganiu jutro kończę sekwencję z [...]
[...] się bez szkód i skarg sąsiadów. Dodatkowo rozkminiłem, że mogę się podciągać na oknie, które jest w dachu, zaczepiając palcami o futrynę. Mam więc na uwadze smarowanie gwintów. W przyszłym tygodniu zaznajomię się z nowymi trasami do biegania. Dzień pośredni: C&P KB32 5x (1,2,3) = 60rep. Swing KB32 45+15+15+15+10 =100rep/5min. Plank 3x 60/30
Rytuał Przejścia by nieraz
